Seit einem Jahr begleitet uns das Coronavirus und die damit verbundenen Einschränkungen haben unser Leben schlagartig verändert. Neben allen Belastungen haben wir allerdings auch etwas gewonnen – Zeit! Warum also nicht mal ein neues Hobby ausprobieren?

Hand aufs Herz nicht jeder ist sportlich, aber aufgrund der Corona-Pandemie sind wir alle fleißig am Spazieren gehen. Es ist die einzige Tätigkeit, die, egal welchem Lockdown wir gerade unterliegen, erlaubt ist. Vielen ist damit bewusst geworden, wie wichtig unsere Gesundheit und damit auch eine gesunde Lebensweise ist. Nachdem wir viel Zeit in den eigenen vier Wänden verbringen und man einfach nicht immer spazieren gehen will, vor allem nicht, wenn es regnet, haben wir euch ein paar Tipps gesammelt, wie ihr auch zu Hause ganz ohne Geräte fit bleiben könnt.

Mady Morrison

Für einen leichten Einstieg in die sportliche Betätigung zu Hause empfiehlt sich die Berliner Yogatrainerin Mady Morrison. Auf ihrer Webseite findet man im Blog zahlreiche Wochenpläne mit unterschiedlichen Trainingseinheiten. Diese werden durch Videoanleitungen auf ihrem YouTube-Kanal erklärt. Das Angebot reicht von Meditation über Yoga bis hin zu HIIT-Workouts und sind für alle Schwierigkeitsgrade gedacht. Egal, ob man kurz oder lang, leicht oder stark trainieren möchte, mit der sympathischen und motivierenden Mady Morrison wird man ins Schwitzen kommen.

Anne Kissner

Eigentlich ist Anne Kissner Anwältin, aber auf ihrem YouTube-Kanal Bodykiss zeigt die sympathische Deutsche, wie man zu Hause in Form kommen kann. Neben kurzen Trainingseinheiten bietet sie auch eine große Bandbreite von einstündigen Workouts an. Egal ob Ganzkörper- oder gezieltes Training für Problemzonen, bei Bodykiss wird man fündig.

Pamela Reif

Für Fortgeschrittene ist Pamela Reif eine Empfehlung. Die Deutsche bietet auf ihrem YouTube-Kanal zahlreiche knackige Workouts für Zuhause an. Ihre Trainingseinheiten haben es in sich und bringen einen auf jeden Fall zum Schwitzen. Durchschnittlich quält man sich für 10 Minuten durch ein Training, aber dranbleiben lohnt sich. Die kostenlose PAM-App für iPhone und Android bietet zu den Trainingseinheiten auch Ernährungstipps und Rezepte, sowie übersichtliche Wochenpläne.

Seven – 7 Minuten Training App

Wer sich nicht viel Zeit fürs Trainieren nehmen will, der ist mit der Seven-App für iPhone und Android gut bedient. Die Gratisversion der App bietet ein Ganzkörper-Workout mit zwölf Übungen, die 30 Sekunden ausgeführt werden. Durch die Teilnahme an einer Challenge können weitere Übungen freigeschalten werden. Außerdem gibt es zur vollen Stunde Live-Trainings, die man mitmachen kann. Um nicht alleine trainieren zu müssen, kann man Freunde und Fremde zum Duell auffordern. Wer sich mehr Zeit für die Workouts nehmen möchte, kann auch die Zirkelanzahl erhöhen.

Adidas Training App

Die adidas Training App by runtastic für iPhone und Android bietet eine große Auswahl an kostenlosen Trainings an. Sie bietet auch in der Gratisversion die Möglichkeit individualisierte Trainingspläne zu erstellen. Egal ob Ganzkörper- oder gezielte Körperteil-Workout, man wählt die Trainingsdauer, den gewünschten Bereich und bekommt einen Plan zusammengestellt, den man nach den eigenen Vorlieben auch anpassen kann. Jede Einheit beginnt mit einem Warm-Up und schützt damit vor möglichen Verletzungen.

Also Schluss mit den Ausreden und rauf auf die Matte!

Weitere Trainingsideen findet ihr in unserem Artikel "Die Sportunion hält Österreich im Lockdown fit".